リモートワーク中に実践したい、肩こり予防の3ステップ

リモートワーク中に実践したい、肩こり予防の3ステップ

2020年はリモートワークへの移行が大幅に進み、仕事環境がガラリと変わったという方も多い年でした。
自宅で仕事をすると誰にも邪魔されずに集中できる反面、立ち歩くことが極端に減るので肩こりがひどくなってしまったというケースも。

この記事では、肩こりを楽にするのに効果的な3つの動作をご紹介します。
仕事中にもできるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

15分に一回立って座り直す

座っている時間が長いと、骨盤が倒れて背筋の自然なカーブが失われた状態になりがちです。
この姿勢はあごが突き出てくるので、ストレートネックを引き起こしやすくなります。

15分に1回は椅子から立って、きちんと骨盤を立てて座り直しましょう。
人間の集中力は15分サイクルであるという説もあります。
15分おきにリフレッシュしたほうが作業効率も上がりそうですね。

1時間に1回は肩甲骨はがしストレッチを

デスクワーク中の上半身は、巻き肩気味で背中の筋肉が張っている状態です。
定期的に肩甲骨はがしストレッチをして、肩から背中の筋肉の血流を促しましょう。

ストレッチの方法は至って簡単。
肩よりも高く上げた両肘を、そのまま後ろに引きます。

肩甲骨を中央に寄せるイメージで、5秒くらいかけてじっくりと引きましょう。
そのまま10秒停止したら、ゆっくり肘を下ろして力を抜きます。

時間にして2分程度の簡単なストレッチですが、肩から背中の血流を促進することで脳に酸素や栄養分がスムーズに運ばれます。
その結果、頭痛やだるさにも改善効果が期待できるのです。
しばらく続けているうちに、疲れのたまり具合が違うことに気づくはず。

1日2回はラジオ体操をしよう

会社に通勤していると、電車に乗ったりオフィス内を歩き回ったりと意外と歩行量が多いものですよね。
歩行はまんべんなく筋肉を使い、心肺機能を維持するのに欠かせない動きです。
リモートワークになって歩行量が減ったと感じる方は、午前と午後にラジオ体操をしてみましょう。

たかがラジオ体操と思うかもしれませんが、しっかり力を入れてやるとなかなかの運動量になります。
最初から最後までやっても10分もかかりません。
就業前後やお昼の眠くなる時間帯などに取り入れてみましょう。
全身を動かすので、肩こりや頭痛に効果が期待できますよ。

リモートワークの作業効率を上げて、おうち時間をより充実させたいですね。

【大宰府市で遺品整理】お仏壇も供養していただきました

福岡遺品整理プロの柿坂です。
大宰府市で遺品整理をしたお客様から声をいただきましたのでご紹介いたします。
※お客様の特定をさけるために作業と掲載の時期をずらしてご紹介させていただいております。

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10年前に父が、そして去年母が亡くなりました。
兄妹はすでに結婚して大宰府市を出ており、実家に住んでいるのは私ひとりです。

4LDKのマンションは広すぎるので、売却して現金化しようということになりました。
三人暮らしではありましたが兄妹が残していった荷物もたくさんあり、どこの部屋も荷物でいっぱいです。

最初の数か月は分担して片付けを進めていたのですが、思いのほか時間がかかりいつまでたっても終わりそうにありません。
固定資産税や保険もばかになりませんし、貴重品だけより分けたあとは遺品整理業者にお願いしようという話になりました。

兄妹が立ちあえる日を選んで数社に見積もりをしに来てもらったのですが、予算とどうしても折り合いが付きません。
来てくださった方とも会話がうまくかみ合わずに困っていたのですが、福岡遺品整理プロさんは最初の電話応対からハキハキしてとても好感が持てました。
こちらの要望を織り込んだ見積もりを手早く作ってくれ、料金も予算内だったのですぐに契約することにしました。

当日来てくださった方たちも、皆さん礼儀正しくテキパキとよく働く方ばかりです。
数か月かけてもスッキリしなかった部屋から、不用品をどんどん運び出していってくれました。

この家のどこにこんなにものがあったのかと呆れてしまうくらいでしたが、その中でも問題だったのが古い仏壇の処分でした。
私たちの祖父母と両親が入る予定だった仏壇ですが、両親がまだ元気だった頃にコンパクト仏壇に買い替えて、閉眼供養まで済ませていたのです。
あとは廃棄するだけだったのにどうやって捨てたら良いのかわからず、数年間そのままになっていました。

今回、仏壇の処分もお願いしたのですが快く引き受けてくださいました。
昔ながらの大きな仏壇も丁寧に運び出して下さり、作業は半日程度で完了しました。

何日かかかるとばかり思っていたので、そのスピーディーさには本当に驚きです。
見積もりから追加料金を請求されることもなく、遺品整理は完了しました。

廃棄する予定だった荷物の中に、両親が若い頃に読んでいた本やレコードもありました。
大切にしていたものだと思うので、引っ越したら仏壇に一緒に供えてあげようと思います。
最初は他人に遺品整理を依頼することに迷いもありましたが、本当にお願いして良かったです。
ありがとうございました。

消毒 福岡